아침에 먹기 좋은 다이어트 음식 6가지

체중 감량을 한다고 끼니를 거르시는것보다 건강한 다이어트를 해야합니다. 아침 식사를 거르게 되면 또 다른 음식물의 섭취, 과식의 원인이 되기 때문에 아침에 드시기 좋은 다이어트 음식을 소개 시켜 드리겠습니다.

 

1. 베리류 과일

아사이베리 들어 보셨나요?? 신이 주신 음식이라 칭하기도 하는데 항산화 물질이 많이 함유되어 있기 때문에 심장 건강에 좋고 여러 염증성 질병의 위험을 감소 시켜 줍니다. 혈압을 낮춰주며 몸의 대사를 조절해주기 때문에 다이어트식단에 알맞는 음식입니다. 공복 섭취시 효과가 좋으며 아사이베리 뿐만 아니라 블루베리 체리 라즈베리 아로니아 등등 많이 있으니 대체식품으로 섭취 하시면 좋습니다.

 

2.  양배추

양배추는 위가 안좋은 사람에게 좋은 음식이라고 소문이 나있습니다. 비타민-U가 위 기능을 강화시켜 주기때문에 건강한 소화를 돕고 식이섬유가 풍부하기 때문에 배변 활동에도 도움이 됩니다. 그냥 먹으면 크게 맛이 없기 때문에 양배추 소스를 만들어서 먹는데 파인애플 + 사과 + 올리브유 + 요구르트 + 참깨 + 계란흰자를 같이 갈아서 소스로 만들어 먹습니다.

 

3. 계란

계란은 다이어트 식품으로 유명합니다. 살을 뺄때도 근육을 키울때도 계란을 섭취할 정도로 완전식품이라고도 불립니다. 그만큼 단백질과 적당한 지방으로 구성이 되어 있는데 칼로리는 80Kcal로 적지만 포만감이 높은 식품이라 공복감을 지연시킨다고 합니다. 그렇기 때문이 아침식사로 드신후 다음 식사때 다소 적은량의 식사를 하실 수 있게 됩니다. 다만 주의할 점은 목막힌다고 사이다와 같이 드시질 않기 바랍니다.

 

4. 시금치

시금치는 많은 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이 섬유는 소화효소로 분해되지 않기 때문에 시금치를 아침 식사로 드시면 높은 영양 섭취뿐만 아니라 높은 포만감으로 인해 군것질을 방지함과 동시에 든든한 에너지를 유지할 수 있는 다이어트 식품입니다.

 

5. 그릭 요거트

그릭요거트는 단백질이 높고 비타민과 미네랄을 공급해줍니다. 그릭 요거트는 영국 인디팬던트에서 우리 몸속 지방을 태우는데 도움을 주는 식품으로 선정 되기도 하였습니다. 아침에 그릭 요거트를 섭취하면 불필요한 지방을 태워주고 소화를 잘 시켜주면서 피로감을 줄여주기에 아침 식사로 드시기 좋은 식품입니다.

 

6. 따뜻한 물

자고 일어나서 식전 30분전에 체온과 비슷한 정도의 물을 마시면 자면서 날라갔던 수분이 보충됩니다. 충분한 수분섭취는 피부에 생기를 주고 체내의 독소를 제거해 줍니다. 따뜻한 물을 마시면 자고 일어난 몸의 신진대사를 촉진시켜 다이어트에도 높은 효과가 있습니다.